Du bist hier gelandet, weil Du dich fragst, was eigentlich exogene Ketone sind? Oder Du willst wissen, ob und wie Supplemente mit exogenen Ketonen dir wirklich helfen können? Dann bist Du hier genau richtig. In diesem Artikel verraten wir dir alles was Du wissen musst, um dich umfassend über dieses Thema zu informieren und die Entscheidung zu treffen, ob die Einnahme von exogenen Ketonen für dich in Frage kommt oder nicht.
Exogene Ketone – Was ist das?
Exogene Ketone sind chemische Verbindungen, die unsere Körper als Alternative Energiequelle zur Verfügung gestellt werden können. Sie werden häufig in Supplement-Form oder speziellen Getränken auf dem Markt angeboten. So konsumiert können sie dabei helfen, den Zustand der Ketose (auch bekannt als Ketogenese) zu erreichen und auch aufrecht zu erhalten.
In diesem Zustand der Ketose verbrennt der Körper für die Energiegewinnung Fett anstatt wie üblich Kohlenhydrate. Hältst Du diesen Zustand über eine längere Zeit kann dein Körper gezielt Fettzellen abbauen, was wiederum final zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Endogene und exogene Ketonkörper
- Endogene Ketone, auch bekannt als Ketonkörper, sind körpereigene Stoffwechselprodukte, mit denen der Körper in der Phase des Fettstoffwechsels (der Ketose) Energie gewinnt, um unsere Muskeln, das Gehirn oder andere Teile des Organismus zu versorgen. Die auf diese Art und Weise natürlich entstehenden Ketonkörper der Ketose werden als sogenannte endogene Ketone bezeichnet.
- Exogene Ketone hingegen sind Ketonkörper, die von außen zugeführt werden. Exogene Ketone liefern dem Körper Energie für die Zellen und den gesamten Organismus. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit exogenen Ketonen enthalten Beta Hydroxybutyrat (BHB). Diese sind vom Körper leichter zu synthetisieren und ermöglichen eine effiziente Energieproduktion.
Darreichungsformen: Ketonsalze & Ketonester
Exogene Ketone als Nahrungsergänzungsmittel sind sowohl in Pulver, Kapseln als auch in flüssiger Form erhältlich. Dabei wird zwischen Ketonester und Ketonsalze unterschieden
- Ketonsalze: Ketonsalze liegen meist in Form von Pulver vor, das in Flüssigkeit gelöst, getrunken wird oder Kapseln, die einfach geschluckt werden. Die Salze binden den Ketonkörper BHB (Beta-Hydroxybutyrat) an Mineralstoffe wie Natrium, Calcium oder Magnesium. So gelangen sie schneller in den Blutkreislauf.
- Ketonester: Ketonester kommen meist in bereits fertig gemischten Drinks zum Einsatz. Ketonester hat eine höhere Halbwertszeit, was den Ketogenspiegel länger hoch hält und in einem längeren positiven Effekt resultiert. Dennoch kommen Ketonester selten in Nahrungsergänzungsmitteln vor weil sie einen sehr schlechten Geschmack haben, der nur schwer neutralisiert werden kann.
Exogene Ketone – Vorteile
Exogene Ketone erfreuen sich einer hohen Beliebtheit und Nachfrage aus ganz verschiedenen Gründen. Hier einmal die häufigsten:
- Besseres Erreichen & Halten der Ketose: Die von außen zugeführten exogenen Ketone sorgen dafür, dass Du schneller den Zustand der Ketose erreichst und diesen auch müheloser halten kannst.
- Erhöhte Energie Produktion: Die Zugabe der exogenen Ketone kann zu einem wahren Energieschub führen, da der Körper sowohl wie üblich Glukose als auch Ketone als Brennstoff benutzen kann.
- Unterstützung bei Gewichtsabnahme: Exogene Ketone sollen nicht nur die Fettverbrennung bzw. den Fettstoffwechsel ankurbeln können sondern auch den Appetit verringern. Beides in Kombination kann bei einem geplanten Gewichtsverlust unterstützen.
- Verbesserte sportliche Leistung: Durch die Verwendung von Ketonen als zusätzliche Energiequelle, kann eine Leistungssteigerung erreicht werden. Insbesondere bei Sportarten mit einer hohen Intensität.
Für wen sind exogene Ketone also geeignet?
Die Einnahme von exogenen Ketonen kann für verschiedene Personengruppen geeignet sein:
- Personen, die eine ketogene Diät praktizieren: Den Menschen die abnehmen wollen und ihren Fokus auf eine Keto-Diät gelegt haben, kann die Einnahme von exogenen Ketonen dabei helfen den Zustand der Ketose zu erreichen und zu halten.
- Personen, die allgemein Gewicht verlieren wollen: Auch Personen die einfach allgemein abnehmen wollen, können von der Einnahme von exogenen Ketonen und den daraus resultierenden Effekte profitieren.
- Personen, wie Sportler und Athleten: Bei sportliche aktiven Personen, kann die Einnahme von exogenen Ketonen sinnvoll sein um die Ausdauerleistung zu steigern und die Regenerationszeit zu verkürzen.
- Personen, mit neurologischen Erkrankungen: Eine Ketogen-Diät soll unterstützend wirken können, bei Krankheitsbildern wie Epilepsie oder Alzheimer. Die Einnahme von exogenen Ketonen sollte in einem solchen Fall aber nur im Absprache mit einem Arzt erfolgen, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
Exogene Ketone – Anwendung
Die korrekte Anwendung hängt natürlich von der Darreichungsform ab und davon was der jeweilige Hersteller in seinen Einnahme- und Dosierungsempfehlungen schreibt:
Unsere Tipps sind folgende:
- Halte dich immer an die vorgeschriebene Dosierung.
- Oft macht es Sinn sich schrittweise an die Dosierung heranzutasten.
- Achte darauf, viel Wasser zu Dir zu nehmen, um Deinen Körper hydratisiert zu halten.
- Der Zeitpunkt der Einnahme kann variieren, je nachdem was deine Ziele sind.
- Wenn Du unter Vorerkrankungen wie Blutdruck, Herz- oder Nierenerkrankungen leidest, ist es immer ratsam auf Nummer Sicher zu gehen und die Einnahme vorab ärztlich abzuklären.
Potenzielle Nebenwirkungen & Risiken
Die Einnahme von exogenen Ketonen kann folgende Nebenwirkungen zur Folge haben:
- Deyhdration
- Magen-Darm-Beschwerden
- Symptome einer Keto-Grippe
- Erschöpfung, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten, Motivationsmangel, Schwindel, Heißhunger und Übelkeit, Muskelkrämpfe
Schlussendlich ist es aber so, dass jeder anders reagiert. Bei einem Großteil der Anwender kommt es zu gar keinen Auswirkungen oder Problemen durch die Einnahme.
Exogene Ketone – Erfahrungen & Bewertungen
Um Präparate mit exogenen Ketonen korrekt einschätzen zu können, bevor Du sie kaufst, ist ein Blick auf die Erfahrungesberichte und Kundenbewertungen von ehemaligen Anwendern immer sehr hilfreich. Und diese zeigen ein sehr positives Stimmungsbild. So loben Anwender die Wirksamkeit solcher Supplemente auf ihre Gewichtsabnahme und auch auf ihre Leistungsfähigkeit im Sport.
Dabei bevorzugen die meisten Anwender die Präparate, die in Pulverform angeboten und als Shakes eingenommen werden. Diese bekommst Du in vielen leckeren Geschmacksrichtungen.
Exogene Ketone – Studienlage
Zwar steckt die Studienlage zu exogenen Ketonen und exogener Ernährung noch in den Kinderschuhen, dennoch gibt es mittlerweile vermehrt Hinweise darauf, dass Beta-Hydroxybutyrat (BHB) den Verlauf verschiedener Erkrankungen positiv beeinflussen kann.
In den nachfolgenden Absätzen findest Du detaillierte Informationen über die aktuelle Studienlage in den verschiedensten medizinischen Bereichen.
Beim Abnehmen
Abnehmen mit exogenen Ketonen bei einer entsprechenden Supplementierung ist online ein regelrecht gehyptes Thema. Und auch das Magazin Ernährungsumschau veröffentlichte hierzu im Jahr 2018 eine Überblicksarbeit zur Wirkung diätischer Supplemente auf Basis von Ketonkörpern im Vergleich mit einer kohlenhydratreduzierten Ernährung.
Die Autoren hier kamen zu dem Schluss, dass Beta-Hydroxybutyrat tatsächlich eine appetitreduzierende Wirkung aufweisen kann. Und auch „die Aufnahme von Ketonkörpern im klinischen Bereich“ könnte laut dem Fachmagazin von Vorteil sein. Sport, eine gesunde Lebensweise und selbstredend eine gesunde Ernährung sind für diesen Effekt jedoch Voraussetzung.
Bei Diabetes Ernährung
Dr. Sarah Hallberg von der Universität Lafayette in den USA war es, die die Auswirkungen ketogener Diät an 262 Menschen mit Typ-2-Diabetes untersucht hat. Sie kam zu dem Schluss, das nach einem Jahr der HbA1C-Wert von 7,6 auf 6,3 gesunken war und die Teilnehmer im Durchschnitt zu 12 Prozent ihres Gewichts verlieren konnten.
Die Anzahl der Teilnehmer, die nach Studienende noch Diabetes-Medikamente benötigten, halbierte sich von 60 auf 30 Prozent. Bei den insulinpflichtigen Probanden waren es sogar stolze 94 Prozent, die nicht nur ihr körperliches Wohlbefinden positiv beeinflussten, sondern auch kein Insulin mehr benötigten.
Beim entzündlichen Erkrankungen
Nach aktuellem Stand der Wissenschaft ist es möglich, dass das Keton Beta-Hydroxybutyrat das Immunsystems positiv beeinflussen und so entzündliche Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Alzheimer vorbeugen können.
Die renommierten Yale School of Medicine veröffentlichte hierzu einen Versuch, nach welchem die Gabe von exogenen Ketonen bei Mäusen entzündliche Reaktionen und Schmerzen linderte.
Bei Bluthochdruck
Wissenschaftler der Universität Toledo haben im Tierversuch Mäuse mit einer jeweils salzarmen und salzreichen Diät gefüttert. Im Anschluss bestimmten die Experten mehr als 29 Stoffwechselprodukte im Blut der Mäuse.
Den größten Unterschied in den beiden Gruppen fanden die Forscher in der BHB-Konzentration. Im Anschluss verabreichten die Forscher den salzreich gefütterten Mäusen exogene Ketone in Form von BHB. Im Ergebnis konnte die BHB-Konzentration einen salzbedingten Blutdruckanstieg verringern.
Quelle: Ärztezeitung (Stephan Martin, 2018): Ketonkörper – Vom Feind zum fleißigen Helfer bei der Prävention
Bei Epilepsie
Bereits seit den führen 90er Jahren wird die ketogene Ernährungsform als Therapie von Epilepsie bei Kindern und Erwachsenen untersucht. Und auch eventuelle Effekte auf bestimmte angeborene Stoffwechselstörungen wie dem Glukosetransporter-1-Defizitsyndrom, Pyruvatdehydrogenase-Mangel oder Kompley-1-Defekten wird nach wie vor erforscht.
Fazit – Sind exogene Ketone gefährlich?
Nein, die korrekte Einnahme von exogenen Ketone ist nicht gefährlich. Sie scheinen vielmehr eine Vielzahl an Vorteilen für den Mensch bieten zu können. Die wissenschaftlichen Arbeiten und Studien sind noch ziemlich am Anfang, jedoch bereits jetzt vielversprechend.
Dennoch wollen wir nicht unerwähnt lassen, dass entsprechende Supplements immer nur eine Ergänzung sind und für die gewünschten Ergebnisse entweder in Kombination mit eine Keto-Diät oder einer gesunden Ernährung verwendet werden sollten.
Exogene Ketone kaufen – Aber wo?
Du hast Dich entschlossen, exogene Ketone zu dir zu nehmen, weist aber nicht, wo Du die Produkte kaufen kannst? Wir haben in den nachfolgenden Abschnitten die Antwort für Dich.
Kann ich exogene Ketone online bspw. über Amazon bestellen?
Ja. Der bekannte Online-Shop Amazon bietet eine Vielzahl von entsprechenden Produkten in seinem riesigen Sortiment an.
Kann ich exogene Ketone bei Dm, Rossmann & Co. kaufen?
Nein. Die großen und bekannten Drogerieketten führen heuzutage zwar massig Supplements für die verschiedensten Probleme, exogene Ketone sind in ihrem Repertoire bisher jedoch noch nicht zu finden.
Kann ich exogene Ketone in der Apotheke kaufen?
Ja. Sowohl bei der örtlichen Apotheken bei dir um die Ecke als auch bei einer der vielen Online-Apotheken kannst Du das ein oder andere Supplement mit exogenen Ketonen finden.
Kann ich exogene Ketone in der Apotheke kaufen?
Ja, online Apotheken und örtliche Apotheken führen eine kleine, aber feine Auswahl hochwertiger exogene Ketone Supplements.